ilość powtórzeń

Ten sposób wykonywania kompleksów ma wade której doświadzyłeś. Dlatego można je robić na innej zasadzie, ilość powtórzeń dobierasz indywidualnie do ćwiczenia. Pozwala to użyć maksymalnego ciężaru dla danego ruchu. W Twoim przypadku pushpress jest słabym ogniwem (najsłabsze ciężarowo ćwiczenie), w nim robisz np 6, dla mc i siadu 10 itd Taką metodą [...]

[...] 30kg/32,5kg/35kg x10 B. MC 45kg/50kg/55kg x10 C. WL 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/8/7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, papryka czerwona, cukinia, brokuły, [...]

[...] x7 30kg/32,5kg x10/ 35kg x5 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x4 30kg/32kg x10/ 32kg x7 E. wypady 9kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/7 11/8/8 +AERO: 20 minut na wioślarzu A. Ok, łokcie nie leciały do przodu tak jak ostatnio. C. Ciężko, ręce drżały. E. Po drugiej serii wzięłam 11kg, [...]

[...] 32,5kg x7 30kg/32,5kg/35kg x8 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x6 10kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/8 10/9/8 Podczas treningu myślami byłam gdzie indziej @-) po południu szykowała się rozmowa kwalifikacyjna i nie potrafiłam pokonać stresu. Aeroby [...]

[...] 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x6 E. wypady 10kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x5 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/7 11/10/10 Ostatni trening FWB. Zdecydowałam, że na chwilę powrócę do treningu sprzed konkursu, który także robiłam chwilę po konkursie. Miska czysta, [...]

[...] dobrego źródła (coca cola) ale wykonałem porządny trening, dobra rozgrzewka mimo że w domu (pajacyki porobiłem skipy jakieś i krążenia..) Dzisiaj w treningu zwiększyłem ilość powtórzeń w 9 seriach do 4.. Wszystko poszło dobrze i po mojej myśli. W ostatniej serii wykonałem o 2 powtórzenia więcej. Najciężej szedł szeroki nachwyt a najprościej [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj odbiegłem od standardów i zrobiłem łapy. Biceps normalnie,duża ilośc powtórzeń,mega pompa mimo braku węgli,więc gadanie że bez węgli nie ma pompy to głupota %) Triceps-szybki sposób na szybkie spompowanie tricka.Po tych 4 seriach miałem dość. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein [...]

[...] stalego ciezaru a w ktorych dokladac? Proponuję stałego ciężaru używać w tych ćwiczeniach, gdzie robisz dużo powtórzeń. Oraz mam oporny biceps, moze inna liczba powtorzen czy cos dorzucic? Biceps posiada włókna wolnokurczliwe, zatem teoretycznie"lubi"większą ilość powtórzeń. Musisz sam poeksperymentować z tym, co jest dla ciebie dobre.

[...] mi smakują). 4. w dni nietreningowe jem tyle samo węglowodanów co w treningowe? Mogę zacząć od węglowodanów 4g/ kg masy i tak jak pisałem stopniowo je obcinać, zwiększając ilość białka? TRENING Będę robił split. Trening 3 * w tygodniu. Tutaj mam kolejne pytanie. Ilość powtórzeń w serii na duże partie może wynosić od 12 do 8/6? Odnośnie areobów, [...]

[...] z tyłu 4x 15-12-10-10 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 15-12-10-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-10-10-8 OK? zwiększyłęm ilość powtórzeń w seriach. Brzuch - robie go po każdym z w/w treningów czyli 4x w tygodniu Przeplatam różne ćwiczenia, zawsze zaczynam od dolnych partii, potem skośne i na [...]

[...] w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym wiedzącym jaką ilość powtórzeń i obciążenie dobrac do danej serii znającym metode wstępnego zmeczenia mięśni itp....w przypadku osób z małym stażem często zdarza się że po dwóch pierwszych [...]

Jeżeli podczas cyklu np. 10 powt. siła wzrośnie że z max cieżarem który mierzyliśmy na początku całego cyklu, bedziemy mogli wykonac wiecej powtórzeń niż 10, to wykonaywać z zapasem kilku ruchów ??? --MASZ ROBIC TYLKO ZAPLANOWANĄ ILOSĆ POWTÓRZEŃ, NAWET JEZELI CZUJESZ, ZE MOZESZ ZROBIC WIECEJ Ciężary max dla danej liczby powtórzeń określamy na [...]

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

obetnij jedno cwiczenie na bic bo 3 to za duzo martwy ciag dodaj zmniejszaj ilosc powtorzen ale zwiekszaj ciezar ale tak dobierz ciezar bys w tej najciezszej serii dal rade sam zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na [...]

Jak Rion, ale: -dodałbym po 1 serii do dwóch pierwszych ćwiczeń na uda, -martwy ciąg dał w 4 seriach na ilość powtórzeń rzędu 10-12, -jeśli robiłbym "21" na biceps to tylko raz na koniec, celem dopompowania, wcześniej te 2 ćwiczenia, -przy barkach w dwóch unoszeniach dodałbym po 1 serii i zwiększył ilość powtórzeń: 10-15, POZDRO

[...] Wznosy barków z hantlami 20x35kg 20x43kg 30x45kg Odczucia: Bardzo dawno nie robiłem wyciskania na barki jako pierwsze ćwiczenie, nie mogłem dobrać ciężaru na odpowiednia ilość powtórzeń-wiadomo za tydzień będzie lepiej,co do trafności obciążenia. To ćwiczenie super się sprawdziło-czułem fajne pieczenie w barkach,później unoszenie hantli w [...]

[...] linek na bramie maksymalnie doprowadzały do pieczenia moje cycki. Wyciskanie hantli poszły 3 seryjki 8x45kg z tego jestem zadowolony:-) Wyciskanie na smithcie zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w ostatniej serii-ale dałem dupy,mogłem to 6 podnieść( za tydzień dam radę 7! ) Poręczy wymęczyły mnie,każda seria do upadku mięśniowego, ale [...]

[...] w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to ćwiczenie, kolejne ćwiczenia na tyle aktony barków też weszły normalnie. Wyciskanie sztangi siedząc zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w ostatnie serii, zabił mnie xD Odwodzenie na barki jednorącz, postanowiłem na dzisiejszym treningu zrobić każdą z tych serii mega technicznie z [...]

[...] już od 2 serii, ostatnia była już w dropie, po prostu za duży ciężar dla mnie. Odwodzenie ud –poprawnie, brzuch obwodowo i naprawdę co raz trudniej mi przychodzi progresować ilość powtórzeń z treningu na trening. Dzisiaj cardio 40min, nie miałem pulsometru i niby spaliłem 550kcal. Wróciłem do domu, zjadłem i poszedłem w kimę na 40min. I sauną [...]

[...] rozpiętki już kompletnie nie miałem sił, ale ładnie pompowało. Podciąganie leżąc na ławce dodatniej zrobiłem stałym ciężarem, który nie będę zwiększał, jedynie progresuje ilość powtórzeń na serie. Wyciskanie hantli siedząc poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w 2 i 3 serii, ale za to puszczałem bardzo nisko, a drop zmasakrował [...]